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Das Programm
Rauchfrei werden, live begleitet statt allein
Ab 27. Dezember stimmst du dich in der Vorbereitung ein und lernst deinen Buddy kennen. An fünf Live-Abenden lösen wir dann gemeinsam die Hürden und Blockaden, die dich bisher am Aufhören gehindert haben. Danach folgen euer gemeinsamer Rauchstopp-Tag am 6. Jänner und danach vier Wochen Begleitung. In einer kleinen Gruppe von Frauen, die genau wissen, wie es dir geht, oder ganz persönlich 1:1.
Stell dir vor
Wenn du dich danach sehnst …
- morgens Kaffee zu trinken, ohne an die Zigarette zu denken
- das Haus zu verlassen, ohne Zigaretten und Feuerzeug zu checken
- Stress zu haben und trotzdem nicht zu rauchen
- gut zu riechen, an den Haaren, an der Kleidung und im Auto
- ohne schlechtes Gewissen deinem Körper gegenüber durch den Tag zu gehen
- dir mit dem gesparten Geld etwas Schönes zu gönnen, ein feines Essen oder sogar einen Urlaub
- zu feiern, zu genießen, zu leben, ohne etwas zu vermissen
- dir selbst wieder zu vertrauen, wenn du dir etwas vornimmst
… dann begleite ich dich Schritt für Schritt in genau diese Zukunft: Mehr Freiheit. Mehr Leichtigkeit. Mehr Genuss.
Dein Paket
Was du im Programm bekommst
Persönliches Freiheitsgespräch mit mir (20 Min.)
Vorbereitung ab 27. Dezember mit kleinen Impulsen und deinem Buddy
5 Live-Abende per Zoom in einer kleinen Gruppe von maximal 10 Frauen
Gemeinsamer Rauchstopp-Tag mit Abschiedsritual
4 Wochen Begleitung nach dem Rauchstopp: wöchentlicher Live-Call und täglicher Check-in
Dein persönliches Codewort für akute Momente, auch nach dem Programm dein Werkzeug
Alle Aufzeichnungen, Videos und Audios zum Wiederholen, 6 Monate lang in deinem persönlichen Kursbereich
Notfallknopf für kritische Momente und Übungen bei starkem Verlangen
Aufzeichnung jedes Live-Abends, falls du einmal nicht dabei sein kannst
Der Ablauf
Sechs Wochen, die den Unterschied machen
Der erste Durchgang liegt in den Rauhnächten 2026/27. Kein Kaltstart: Dein Rauchstopp wird in Ruhe vorbereitet, und danach bist du nicht allein.
- 1
Vorher · bis 21. Dezember
Dein Freiheitsgespräch
20 Minuten, persönlich mit mir. Wir klären, was dich ans Rauchen bindet, ob die Gruppe oder die 1:1-Begleitung besser zu dir passt, und finden dein persönliches Codewort. Das ist ein Wort für akute Momente: Es gibt deinem Unterbewusstsein den Auftrag, das Verlangen loszulassen. Die Entscheidung triffst du in Ruhe im Gespräch.
- 2
Vorbereitung · 27. bis 29. Dezember
Ankommen in deinem Tempo
In der geschützten Facebook-Gruppe heiße ich dich willkommen, und in deinem persönlichen Kursbereich warten die Einführung in die Methode und zwei Audios mit Anweisungen für dein Unterbewusstsein. Du lernst deinen Buddy kennen und kommst gut vorbereitet in die Live-Abende.
- 3
Live-Abende · 30. Dezember bis 5. Jänner, 19:00
5 Abende, live per Zoom
Jeden Abend etwa 60 Minuten in der kleinen Gruppe: Blockaden und Selbstsabotage, die Ursachen und die erste Zigarette, Glaubenssätze und deine Identität als Nichtraucherin, dein Umfeld und dein Selbstwert, Schuld, Scham und das Thema Gewicht. Die Videos zum Nacharbeiten liegen danach für dich bereit.
- 4
Rauchstopp-Tag · Mittwoch, 6. Jänner
Das Abschiedsritual
Am 6. Jänner, in der letzten Rauhnacht, verabschieden wir uns gemeinsam von der letzten Zigarette, mit einem Ritual. Bis dahin kannst du noch rauchen, wenn du magst.
- 5
Begleitung · 7. Jänner bis 3. Februar
4 Wochen nicht allein
Ein Live-Call pro Woche, ein kurzer täglicher Check-in in der Gruppe und der Notfallknopf für schwierige Momente. Wenn das Verlangen kommt, ist jemand da.
„Bereits am ersten Tag war das Verlangen nach einer Zigarette merkbar gesunken. Der innere Zwang ist seit diesem Tag verschwunden.“
In Situationen, wo ich eben noch geraucht hatte – Stress, Party, Verein – war das Verlangen plötzlich kaum noch da. Ich habe es geschafft, obwohl mein Partner den Absprung nicht geschafft hat und täglich sein Packerl raucht.
Daniela S. aus Villach
14 Jahre geraucht · rauchfrei seit Februar 2015, ohne Rückfall
Ehrlich gesagt
Für wen frei atmen gemacht ist und für wen nicht
frei atmen passt, wenn …
- du aufhören willst, ohne Verzichts- und Verlustgefühle
- du zum ersten Mal aufhören willst oder es schon öfter probiert hast und es nie ganz gehalten hat
- du spürst, dass es bei dir „im Kopf“ sitzt, nicht nur im Nikotin
- du dir beim Aufhören Begleitung wünschst
- du deine Gesundheit nicht länger aufschieben willst
Bitte buche nicht, wenn …
- du eigentlich gar nicht aufhören willst
- du erwartest, dass es ohne dein Zutun passiert
- du dir die fünf Live-Abende nicht freihalten kannst (dann frag nach der 1:1-Begleitung)
- du für eine neue, ungewohnte Methode nicht offen bist
Die Entscheidung aufzuhören kann dir niemand abnehmen. Aber du musst sie nicht allein tragen.
Deine Investition
Was dir deine Freiheit wert ist
Eine Schachtel am Tag kostet dich über 2.000 Euro im Jahr, Jahr für Jahr. frei atmen ist eine einmalige Investition in deine Gesundheit. Und die ist sowieso unbezahlbar.
In der kleinen Gruppe
Die erste Gruppe startet in den Rauhnächten.
- Vorbereitung ab 27. Dezember mit Buddy
- 5 Live-Abende, 30. Dezember bis 5. Jänner, 19:00
- Gemeinsamer Rauchstopp-Tag mit Ritual
- 4 Wochen Begleitung nach dem Rauchstopp
- Maximal 10 Frauen
1:1 mit mir
Start jederzeit, Termine nach Vereinbarung.
- Persönliche Einzelsitzungen per Zoom, mit Vorbereitung
- Dein persönlicher Rauchstopp-Tag
- 4 Wochen Begleitung nach dem Rauchstopp
- Start jederzeit
Meine Zusage statt leerer Garantie
Eine Garantie auf Rauchfreiheit gibt es nicht. Sei skeptisch bei jedem, der sie verspricht. Was es gibt: Wenn du bei mindestens vier von fünf Live-Abenden dabei warst und es beim ersten Mal nicht klappt, machst du in der nächsten Gruppe einmal kostenlos noch einmal mit.
Dein erster Schritt
Buch dir jetzt dein kostenloses Freiheitsgespräch
Warum noch länger warten?
20 Minuten, persönlich per Zoom. Wir schauen gemeinsam, was dich ans Rauchen bindet, ob die Gruppe oder 1:1 besser zu dir passt, und ob frei atmen jetzt der richtige Weg für dich ist. Ohne Verpflichtung.
Lieber schreiben oder anrufen?
Auf Facebook
Schreib das Wort FREI als Nachricht an die Seite „Frei atmen“.
Anmeldeschluss für die Rauhnächte-Gruppe: 21. Dezember.
Noch Fragen?
Gut zu wissen
Vorbereitung (27. bis 29. Dezember): kleine Impulse und das Kennenlernen mit deinem Buddy, ein paar Minuten am Tag.
Live-Abende (30. Dezember bis 5. Jänner): fünf Abende um 19 Uhr auf Zoom, jeweils etwa 60 Minuten. Silvester und Neujahr sind frei.
Rauchstopp-Tag (6. Jänner): dein Abschiedsritual in der letzten Rauhnacht.
Begleitung (4 Wochen danach): ein kurzer Check-in am Tag und einmal pro Woche ein Live-Call.
Bis zum 6. Jänner kannst du noch rauchen, wenn du magst.
Die Gruppe trägt dich: Ihr startet gemeinsam, hört am selben Tag auf und feiert eure ersten rauchfreien Tage miteinander. Die 1:1-Begleitung passt, wenn du lieber ganz für dich arbeitest oder nicht auf den nächsten Gruppenstart warten willst. Was besser zu dir passt, klären wir im Freiheitsgespräch.
Diese Sorge haben fast alle, deshalb ist ihr ein eigener Abend gewidmet. In das Programm sind methodische Stopper eingebaut, die einer Ersatzbefriedigung entgegenwirken sollen. Eine Garantie gibt es dafür nicht, aber die Erfahrung zeigt: Die meisten nehmen gar nicht oder nur wenig zu.
Nein. Bis zum 6. Jänner kannst du noch rauchen, wenn du magst. Dein Rauchstopp ist am 6. Jänner, in der letzten Rauhnacht, gemeinsam mit der Gruppe und mit einem Abschiedsritual. Bis dahin bereiten wir ihn in Ruhe vor.
Jeder Abend wird aufgezeichnet und steht am nächsten Tag für dich bereit. Du machst die Übungen mit dem Video nach und meldest dich kurz in der Gruppe.
Ehrliche Antwort: Nein. Sei skeptisch bei jedem, der dir Rauchfreiheit garantiert. Die Entscheidung bleibt am Ende immer deine. Was ich dir zusage: Wenn es beim ersten Mal nicht klappt, kannst du einmal kostenlos in der nächsten Gruppe wiederholen (bei Teilnahme an mindestens vier von fünf Live-Abenden).
Für den Austausch ja. Die geschützte Gruppe und der tägliche Check-in laufen in einer privaten, verborgenen Facebook-Gruppe. Niemand außerhalb sieht, dass du dabei bist. Die Aufzeichnungen, Videos und Audios findest du werbefrei in deinem persönlichen Kursbereich, die Live-Abende finden per Zoom statt. Niemand muss sich zeigen, die Kamera darf aus bleiben. Wenn du kein Facebook hast, sag es mir im Freiheitsgespräch, dann finden wir eine Lösung.
Bist du bereit, wieder frei zu atmen?
Transparenz: frei atmen ist eine energetische Begleitung und ein Coaching-Programm. Es ist keine Therapie, keine medizinische Suchtbehandlung und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Betreuung. Es werden keine Diagnosen gestellt und keine Heilversprechen gegeben. Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst oder schwanger bist, kläre den Rauchstopp bitte vorher ärztlich ab.